Pérdida de peso: operación bikini

Pasadas las navidades y después de haber ganado algún kilito de más…, empiezan nuestras preocupaciones de cara al verano. La preocupación sobre cómo vernos estupendos cuando empecemos a despojarnos de la ropa que empieza a sobrar.
Pero no te pongas nervioso, es posible verte bien con un pequeño esfuerzo: ¡operación bikini!
¡Toma nota de algunos consejos y luce un cuerpo 10!

CONSEJOS:
• Descarta las dietas que te hacen pasar hambre, esto también hace que afecte a tu estado de ánimo.
• Establece un orden de comidas en tu día a día. Es importante hacer 5 comidas al día. Controlar la ingesta de azúcares y grasas.
• Pon prioridad en alimentos frescos. Evita los alimentos procesado, cuanto más procesado sea un producto, más probabilidades tiene de que en su composición lleve ingredientes como azúcares, grasas poco saludables o alto contenido en sal.
• Aumentar la ingesta de frutas, verduras y hortalizas. Hay multitud de opciones para combinarlas. Brochetas o macedonias de frutas, ensaladas variadas, crudités de verduras con salsa de yogur y especias, gazpacho, etc.
• Bebe agua. La hidratación es muy importante y más en los días de calor. Hay que beber 2L de agua al día. Se recomienda restringir al máximo el consumo de bebidas alcohólicas y los refrescos, ya que aportan muchas calorías lo que no nos ayudaría a bajar de paso. Para variar de sabores, se puede tomar agua con gas o infusiones, con hielo, limón o menta.
• Evitar el consumo de sal para evitar sensación de pesadez e hinchazón debido a la retención de líquidos. Podemos sustituirla por especias, y así ganar en sabor sin aumentar su valor calórico.
• Evitar los fritos y las comidas rebozadas.

Con la llegada del buen tiempo, se hace más frecuente las salidas a terrazas, el tapeo…esta época no es incompatible con estar a dieta. Apuesta por aperitivos saludables: mejillones o berberechos al natural o en escabeche, gambas cocidas o la plancha, pulpo con pimentón, banderillas de encurtidos, tapas de sardinas asadas, boquerones en vinagre, jamón ibérico, salpicón de marisco o aceitunas.

MUY IMPORTANTE: realizar actividad física.
El ejercicio debe formar parte de nuestro día a día con acciones como: salir a caminar, aprovecha para aparcar el coche e ir caminando en las distancias cortas. Utilizar las escaleras en vez del ascensor.
Durante tu tiempo libre camina, haz senderismo, pasea por la playa o por tu ciudad. Practica algún deporte como fútbol, pádel….
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