¿Problemas de sueño? Toma melatonina

Se estima que más de 4 millones de adultos en nuestro país sufren insomnio crónico, y entre un 25% y un 35% lo padece de forma transitoria (según un informe de la Sociedad Española de Neurología)

Un problema de sueño puede llegar a ser un verdadero quebradero de cabeza. Cuanto más queremos dormir, más nerviosos nos ponemos. Por ello, hoy te proponemos diferentes soluciones para que consigas conciliar el sueño.
Tómate una infusión antes de irte a la cama.
Una infusión caliente siempre es una buena idea. Además, en tu farmacia o herbolario de confianza encontrarás multitud de variedades que incluyen hierbas como valeriana o manzanilla con las que conciliarás el sueño más fácilmente.

No te metas en la cama corriendo y sin sueño
Meterte en la cama nervioso, sin sueño o pensando “no me voy a poder dormir” no es buena idea.
Se recomienda que si después de media hora tumbados no hemos conseguido dormirnos, salgamos de la cama para ponernos a hacer alguna actividad que nos ayude a conciliar el sueño. A mí por ejemplo, me ayuda leer un libro. Hay gente que prefiere ponerse la televisión. O los más inquietos prefieren ponerse a cocinar o a limpiar un poco.

Relajación muscular progresiva
Desarrollada por primera vez en 1915, esta técnica se basa en sencillos ejercicios en los que sistemáticamente vamos tensando poco a poco todos los músculos del cuerpo para después relajarlos uno a uno. Puedes preguntar a tu fisioterapeuta sobre esta técnica.

Date un baño caliente antes de meterte en la cama
Esta es una estrategia que suele ayudar ya que mediante una ducha caliente consigues una temperatura corporal ideal que ayuda a conciliar el sueño y a disfrutar de un sueño de calidad.

Relaja tu mente
Además de relajar tu cuerpo, es conveniente que relajes tu mente. Según un estudio realizado en 2009 practicar meditación puede ayudar a combatir el insomnio. Entre las opciones está, la respiración profunda, ejercicios de meditación y mindfulness.

Cuida el ambiente en el que duermes
No es lo mismo intentar conciliar el sueño en un ambiente frío, con ruido, sucio…, que hacerlo en una habitación oscura, limpia y libre de ruidos.

Evita el tabaco
Estudios demuestran que las personas que fuman duermen peor ya que la nicotina actúa como un estimulante

Ayúdate de un suplemento de Melatonina
La Melatonina es una hormona producida por la glándula pineal. Nuestro cuerpo la produce durante la noche, alcanzando el máximo nivel a medida que avanza, cuando la oscuridad es mayor, y disminuye al llegar la mañana.
Esta hormona ejerce, por tanto, una función de “reloj biológico”. Es la responsable de controlar los ciclos de sueño del cuerpo, ayudándonos a mejorar nuestro sueño.

La producción de melatonina empieza hacia los 3 meses de edad y la mayor cantidad se produce durante los 8-10 años. A los 70 años, los niveles disminuyen hasta el 10%. Es por ello que según nos vamos haciendo mayores nos va costando más conciliar el sueño.

Para tener un buen sueño, existen suplementos de melatonina que nos ayudarán a dormir mejor. Te recomendamos probar: ZZZQUIL MELATONINA 60 GOMINOLAS

Estas gominolas son un suplemento natural para dormir con melatonina, que te ayuda a conciliar el sueño de forma natural y rápida, mejorando la calidad del descanso con una combinación de extractos de plantas medicinales. Regula el ciclo del sueño sin causar somnolencia al día siguiente.
Se recomienda tomar 1 gominola 30 minutos antes de acostarse.
No está recomendado para niños menores de 3 años.