¿Cómo aliviar las agujetas?

Con la llegada del mes de marzo comienza la operación bikini para muchos de nosotros. Esto significa que comenzamos a comer sano, dejamos a un lado los malos hábitos de vida y comenzamos a hacer deporte. Pero, una vez que comenzamos a hacer deporte, si hace mucho tiempo que estamos en el sofá sin movernos, vienen las temidas agujetas.

Cuando hacemos ejercicio no habitual y/o intenso, ya sea musculación o cardio, se producen lo que todos conocemos como agujetas. Suelen aparecer entre las 12 y las 24 horas, y el dolor aumenta progresivamente hasta el segundo e incluso el tercer día.

Las agujetas aparecen por desgarros y micro-roturas que se producen en las fibras de los músculos durante la actividad física. Una vez que salen a la luz es complicado hacer que desaparezcan, pero sí puedes disminuir este dolor o molestia con algunos trucos que te contamos a continuación:

• Aplicar frío en la zona dolorida puede ayudar a aliviar las agujetas. Cuando aplicamos frío en las zonas de dolor este desaparece de manera instantánea. Nunca falla. En este caso, como se trata de una micro rotura de las fibras del músculo el frío va a entumecer la zona dañada por el exceso de deporte y vamos a sentir un alivio instantáneo.
• Infusión de cayena y miel. Recurrir a hierbas naturales cuando tenemos un problema de salud es uno de los remedios más sanos y efectivos que vamos a realizar. La cayena tiene propiedades analgésicas, lo cual quiere decir que nos va a ayudar a bloquear la sensación de dolor. La cayena tiene también propiedades adelgazantes, así que también va a ser una gran aliada en nuestros avances con el ejercicio físico.
• Baño con agua templada. Llenar la bañera con agua templada y darnos pequeños masajes en la zona afectada por las agujetas, nos va a ayudar a combatirlas. Para aumentar el efecto y la recuperación muscular tenemos que terminar el baño con una ducha de agua fría ya que el contraste de temperaturas va a ayudarnos a mejorar el dolor de agujetas.
• Aceite de oliva y de lavanda. Otros elementos naturales muy efectivos contra el exceso de ejercicio y de deporte. Para ello vas a tener que mezclar una cucharada sopera de aceite de oliva con unas 5 gotas aproximadamente de aceite de lavanda. Una vez consigas que estos se mezclen y formen una sustancia homogénea, vamos a aplicarlo en la zona afectada con pequeños masajes. Notarás un gran alivio del dolor de agujetas.
• Zumo de naranja con piña. La vitamina C que contiene la naranja mezclada con la bromelina que contiene la piña, hacen un dúo perfecto. Para ello vamos a exprimir una naranja, y vamos a licuar o a batir dos rodajas de piña. A esta mezcla le vamos a añadir un vaso de agua y lo tomaremos en ayuna, la mañana siguiente de realizar ejercicio y cuando empecemos a notarnos las agujetas en nuestros músculos.
• Entrenamiento. Las agujetas se quitan haciendo más ejercicio. Si trabajamos la zona del músculo en la que tenemos agujetas vamos a hacer que esta se acostumbre y, por lo tanto el dolor y las micro roturas van a desaparecer. Al principio cuando empecemos a realizar cualquier actividad que implique la zona dolorida, nos dolerá más pero será cuestión de minutos que todo vuelva a la normalidad y dejemos de sufrir dolor alguno.

Esperamos que estas recomendaciones alivien tus agujetas. Y recuerda, no te vengas abajo, has comenzado con la práctica deportiva...continúa. Las agujetas son algo temporal y que se origina por la falta de práctica: sigue entrenando. Te sentirás mucho mejor.