¡Horario de invierno! Prepárate para el cambio de hora

Este fin de semana toca cambiar la hora. A las 3.00 de la madrugada del 30 de octubre serán las 2.00, lo que significa que tendremos que retrasar una hora los relojes. A diferencia de marzo, en esta ocasión ganamos una hora más de sueño. A pesar de que solo se atrasa una hora las manecillas, este cambio nos acabará afectando a nuestro reloj interno. Nuestro organismo puede tardar varios días en adaptarse al horario de invierno.

Al cambio de hora tenemos que sumar la disminución de las horas de luz y el descenso de las temperaturas propias del otoño. Todo esto acabará influyendo en los ritmos biológicos. Por tanto, durante unos días, nos sentiremos más cansados de lo normal, más irritados, decaídos, con menos energía, tristes…

¿Qué podemos hacer frente a esta situación? Desde Farmacia Mar Menor te recomendamos conservar tus rutinas tanto de comidas como de sueño ya que es una manera de contribuir a que el cambio de hora nos afecte lo menos posible. El objetivo es mantenerse activo. A continuación, te dejamos una serie de recomendaciones para adaptarse al horario de invierno.

Consejos para adaptarse al horario de invierno

El cambio de hora afecta directamente a nuestro descanso nocturno. En esta ocasión, es posible que los primeros días te cueste más conciliar el sueño. Al fin y al cabo, si te acuestas a las 11 de la noche, con el cambio de hora, es como si lo hicieras a las 10 de la mañana. Un consejo: acostarse 15 minutos más tarde cada día hasta el cambio de hora. 

Por tanto, para conseguir conciliar el sueño, los expertos recomiendan que el dormitorio tenga una temperatura agradable (ni frío ni calor), que esté a oscuras y en silencio. Además, se debe evitar el uso de móviles y tablets antes de acostarse ya que la luz azul emitida por estos dispositivos repercute negativamente en la calidad de sueño.

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Otro pilar fundamental para sobrellevar de la mejor forma el cambio de hora es incluir el deporte en nuestra rutina. El ejercicio físico nos ayuda a liberar tensiones, mejorar nuestro estado de ánimo, a estar más activos y a descansar mejor por la noche. Te recomendamos aprovechar la luz solar para hacer deporte al aire libre o para salir a pasear.

¿Siestas? Lo mejor es evitarlas hasta que te habitúes al cambio horario. Así llegarás más cansado a la noche y te costará menos quedarte dormido.

En cuanto a la alimentación, apuesta por una dieta equilibrada para aportar todas las vitaminas y minerales que necesita tu organismo para su correcto funcionamiento. Además, haz cenas más ligeras para no alterar el sueño. Además, limita la ingesta de cafeína, sobre todo a última hora de la tarde para que no afecte a tu descanso nocturno.