Al pensar en la vuelta a la rutina, el estrés va ganando terreno y esto nos provoca problemas a la hora de conciliar el sueño por lo que se convierte en un círculo vicioso, la ansiedad nos genera insomnio y el insomnio ansiedad.

La Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS) afirma tras un estudio que existe un tipo de estrés que sufren algunas personas para adaptarse de nuevo a las rutinas del día a día.También conocido como "Síndrome post-vacacional".

Estos trastornos afectan a gran parte de la población tras el periodo vacacional, aproximadamente a un 35% de la población activa.

Síntomas

• Tristeza
• Apatía
• Nerviosismo
• Pérdida de apetito
• Insomnio
• Negatividad
• Agotamiento
• Pensamientos recurrentes
• Falta de concentración

¿Qué hacemos para prevenirlo?

Vamos a ver unos consejos para evitar que la ansiedad y el estrés nos den problemas y poder evitar también los trastornos durante el sueño.

1. Fijarnos nuevas metas: La vuelta a la rutina no debemos verla siempre como lo peor del mundo, enfoquémoslo en las cosas nuevas que podemos hacer y en nuevas metas que queremos conseguir.

2. Regresar unos días antes a nuestra residencia habitual: Apurar hasta el último día es apetecible, pero se nos hará más pesado y difícil la vuelta al mundo laboral.

3. Normaliza el horario de forma progresiva: Una de las cosas que más nos gusta en las vacaciones es poder dormir hasta la hora que queramos, pero ir adelantando la hora de levantarnos poco a poco nos hará más fácil el comenzar a madrugar para la vuelta a las rutinas. Esto no solo es aplicable a nosotros sino a los más pequeños también les beneficia para la vuelta al cole.

4. Recupera la dieta saludable: Todos cometemos excesos durante las vacaciones, pero debemos recuperar la alimentación saludable cuanto antes, para disfrutar de sus beneficios.

5. Descansa las horas necesarias: Si por la noche no conseguimos dormir lo suficiente estaremos cansados y sin energía durante el resto del día. Si de forma habitual no conseguimos conciliar el sueño podemos tomar un complemento que nos ayude. Triptófano+ Melatonina+Magnesio y Vitamina 6 de Ana María La Justicia es un complemento alimenticio que contribuye a mejorar el descanso y a recuperar el ritmo circadiano del cuerpo y de la mente.
Es una combinación ideal para el descanso puesto que no solo es una fuente de aporte directo de melatonina exógena, sino que además se combina con el triptófano, el magnesio y la vitamina B6, estimulan la síntesis de serotonina y melatonina endógena.
Además, la melatonina también estimula la producción de la hormona del crecimiento, tiene propiedades antioxidantes y neuroprotectoras. Mejora la calidad del sueño y refuerza el sistema inmunológico.

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6. Realiza ejercicio físico: No solo es beneficioso para quitar la ansiedad y ayudarnos a conciliar el sueño, como ya sabemos tiene múltiples beneficios para salud cardiovascular, prevención de la diabetes entre otras muchas.

7. Aprovecha tus ratitos de tiempo libre: Pequeños ratitos de desconexión pueden ser de gran ayuda para hacernos más amena la jornada laboral, compartir momentos con los compañeros por ejemplo y ponernos al día nos hará ver que todos estamos con la misma sensación y como se suele decir, los males compartidos son menos malos.

En definitiva, reflexiona que, para combatir los estragos de la vuelta de las vacaciones, lo mejor es hacer pequeñas acciones y pensar que nada es eterno, que las vacaciones vuelven y volveremos a disfrutar en unos meses, mientras tanto intentemos ser felices.

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